有氧运动还是无氧运动不会区分?我来教你

时间:2019-01-13 20:40 点击:110 次

很多人在锻炼的时候,不知道自己进行的运动到底是属于哪一种运动,因为很多人都知道,在锻炼的时候有氧运动和无氧运动的时候,得到的锻炼效果是截然不同的。

大家都知道,我们进行有氧锻炼,比如跑步的时候,可以非常有效的锻炼我们的心肺耐力,而无氧运动,以力量训练为主要代表,可以非常有效的增强身体力量和肌肉维度。

我们在锻炼的时候都是抱有一定的目的去跑步的,有的人是为了增强身体的素质,随便锻炼一下。而有的人是为了长肌肉变得强壮一些,这中间的锻炼方法也会有所不同。

那么我们在运动的时候应该怎么去判断运动的类型的?是不是所有使用杠铃的动作都是无氧运动?是不是所有跑步都是有氧运动?其实不见得!区分方法我来教你!

第一个区分要点,跑步的时候可以通过大致的锻炼项目确定锻炼的类型。这种判断只是根据我们最普遍的锻炼方法来确定的,并不代表所有情况!

一般来说,我们进行有氧运动都是时间长的运动,持续时间越长的运动越需要有氧耐力的支撑,而力量训练则不同,持续时间越短而使用的爆发力越强,就越需要无氧呼吸供能。

我们经常使用的锻炼方式,其中跑步尤其是慢跑,是最常使用的有氧运动。除了慢跑之外,例如游泳和慢速骑行单车,也都是属于典型的有氧运动。

现在的健身房中还有很多的器械,例如健身房常见的椭圆机和楼梯机或者踏板等等,都是非常典型的有氧运动器械,除了这些器械,比如有氧操或者各类舞蹈都是属于有氧运动。

当然这些运动都是普遍来说的,因为无论是什么器械,只要你在进行运动的时候有足够大的强度,有氧运动都可以变成无氧运动。

第二个区分方式,运动时心率的变化。你在运动的时候可以仅仅以运动时候的心率判断自己的运动类型,比如你在跑步的时候,你可以依据你的心率水平确定自己的运动类型。

我们首先要确定自己的最大心率,最大心率可以通过专业测定来确定,也可以粗略的用计算公式确定。一般人的最大心率是用数字二百二十减去年龄。

比如二十岁的人,最大心率就是二百,而有氧运动的范围就是二百的百分之六十以内,就是一百二以下,这个程度的心率就是单纯的有氧运动,超过这个范畴就含有无氧运动了。

超出这个范围越多,含有的无氧运动越多,你在运动的时候如果能够实时监测自己的心率,那么你就可以确定自己的锻炼方式。

第三种区别方式,身体的综合感受。做有氧运动的时候,是不会感觉到身体的某个部位感觉到非常的难受的。

而做无氧运动的时候,你的身体会感觉到非常的难受,无氧运动进行得越多,持续时间越长,你所感觉到的酸痛感觉或者窒息的感觉越强烈。

有氧运动累是一种体能耗尽的疲劳感,而无氧运动的时候感觉累则是身体某些部位感觉到难受,那是压力大的体现,比如跑快了的时候小腿酸胀,比如俯卧撑的时候手臂酸和胸肌涨。

记者 | 林子人

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